Cómo obtener la más alta protección de su bloqueador

¿Piensa usted que untarse generosamente el bloqueador solar con el más alto número de protección, ya sea en la playa o la alberca, le va a prevenir del cáncer en la piel y arrugas prematuras? Probablemente no, si permanece expuesto al sol durante mucho tiempo. Eso es debido a que usted no necesita quemarse para sufrir los efectos que pueden causar varios tipos de cáncer de piel.
Por lo general, los protectores solares realizan un buen trabajo en filtrar los rayos ultravioleta que causan las quemaduras de sol: los rayos ultravioleta B (UVB). Pero con este tipo de protección, mucha gente obtiene un falso sentido de seguridad que los hace permanecer bajo el inclemente Astro Rey durante mucho más tiempo. Los expertos dicen que la mejor protección contra los más peligrosos rayos UVA -que penetran profundamente en la piel y  es más probable que puedan causar cáncer en la piel y arrugas-, es un producto que en su composición incluya óxido de zinc, dióxido de titanio o avobenzona.  Los consumidores deberían buscar también aquellos que son resistentes al agua -a menudo una afirmación dudosa- y tienen un SPF de 30 o mejor, indicando una protección fuerte en contra de los rayos UVB, y aplicar a conciencia y seguido. Más importante, limite el tiempo bajo el sol, particularmente entre 10:00am a 4:00pm y cúbrase con  un sombrero y gafas de sol.
A menudo, las etiquetas del producto son confusas y ostentan información engañosa. Por ejemplo, el SPF, o factor de protección solar, se refiere solamente a la defensa en contra de los rayos UVB que son menos dañinos; nada acerca de los UVA. “No creo que la gente entienda que solamente están obteniendo protección de una parte del espectro,” dice la  Dra. Sandra Read, portavoz de la Academia Americana de Dermatología. “Usted está acumulando este daño y no lo sabe”.
Muchos protectores solares dicen poco acerca de cuándo aplicarse de nuevo –los doctores dicen que, cuando menos, cada dos horas y después de nadar o transpirar. Tampoco dicen mucho acerca de cuánto producto usar; aproximadamente dos cucharadas soperas para un adulto. “La mayoría de las personas que usan un SPF 15 obtienen la protección equivalente a SPF 5 porque se aplican una capa muy delgada”, dice el Dr. Martin A. Weinstock, presidente del grupo asesor sobre cáncer en la piel de la Sociedad de Cancerología Americana, y profesor de la Universidad Brown.
Mientras que un número más elevado de SPF significa más protección, la diferencia es pequeña: SPF 15 bloquea cerca del 93% de los rayos UVB y SPF 50, a menudo más caro, bloquea cerca del 98 por ciento. La mayoría de los protectores solares trabajan al reaccionar químicamente con la piel, de manera que no empiezan a absorber los rayos dañinos inmediatamente y deben aplicarse media hora antes de salir, algo que muchas etiquetas fallan en hacer notar.
¿Cuál es la reacción del doctor?
Con todo, los especialistas expresan que la gente no debería abandonar el protector solar: probablemente deberían usar más. “Los bloqueadores solares sí protegen contra el cáncer de piel”, dice el Dr. Babar Rao, un dermatólogo en la Escuela Médica Robert Wood Johnson en Nueva Jersey. “Definitivamente todavía necesitamos el protector solar, aún en un día nublado”. La investigación ha mostrado que el protector solar cuando se usa en una fuerte cantidad, disminuye el riesgo del cáncer escamoso de células de la piel, el cual tiene un alto índice de control si se diagnostica pronto. Otro estudio encontró que utilizar el protector solar en fuerte cantidad en los niños reduce el número de lunares, los cuales pueden tornarse cancerosos en la posteridad, hizo notar Weinstock.
A pesar de las campañas de educación pública para de evitar la exposición al sol y salones de bronceado, la incidencia de cáncer de la piel está aumentando. Habrá cerca de 62 mil casos de melanoma y 7,900 muertes este año en los Estados Unidos, estima la Sociedad Americana de Cáncer. Hay más de un millón de casos anuales de cáncer de piel escamoso y basal, y cerca de 2,800 muertes. Basado en los patrones de cáncer entre los años 2000 y 2002, el Instituto Nacional de Cáncer de los Estados Unidos predice que 1 en 50 hombres y 1 en 75 mujeres en los Estados Unidos desarrollarán melanoma durante su vida. En 1960, solamente 1 en 600 americanos se esperaba que desarrollaran melanoma. De manera similar, el carcinoma celular escamoso -el segundo cáncer de la piel más común en los Estados Unidos- está aumentando en sus niveles.  Desde los primeros años de 1980,  la tasa de este cáncer ha aumentado aproximadamente 10% por año.
Aún así, esto no debe ser imputado a los protectores solares. Hay otros factores que pueden ser causales en el incremento de los casos de cáncer. Por ejemplo, considere el calentamiento global.  La protección de ozono en la atmósfera ha estado decreciendo. El gas de ozono no puede absorber todos los rayos solares dañinos que solía absorber, de manera que más rayos pasan hacia nosotros. Los protectores solares, muy probablemente, previenen el cáncer de la piel –tenemos evidencias con base en estudios que los niveles de carcinoma celular escamoso, cuando menos, son menores en aquellos individuos que son consistentes en el uso del protector solar. Yo digo, únteselo.
¿Qué cambios puedo hacer ahora?
Para estar seguro bajo el sol, tome en cuenta los siguientes pasos:
• Aplique cantidades generosas de protector solar con un factor de protección solar (SPF) de cuando menos 15. Escoja un producto con un amplio espectro de protección contra rayos ultravioleta A (UV-A) y rayos ultravioleta B (UV-B). Los protectores solares de amplio espectro son aquellos productos que incluyen óxido de zinc, dióxido de titanio o avobenzona.
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• Use un producto con protección solar en sus labios. Para seguridad, escoja uno que  haya sido hecho para la utilización especial en los labios, y seleccione uno que tenga un SPF de 20 o más.
• Use protección solar antes de exposiciones cortas al sol, no solamente previo a sus salidas de todo el día. Las exposiciones breves al sol intenso parecen ser las más peligrosas que pueden incrementar su riesgo de melanoma, especialmente si usted se quema.
• Use gafas de sol, ropa protectora (mangas largas y pantalones largos) y un sombrero de ala ancha. Viseras para el sol y cachuchas de béisbol pueden proteger su cara pero no protegen sus orejas o su cuello tan bien como un sombrero de ala ancha.
• Cuando pueda elegir sobre cuándo hacer una tarea o actividad al aire libre, evite las horas pico de intensidad solar (10:00am-4:00pm)
• Pregunte a su doctor si sus medicamentos incrementan su sensibilidad al sol, ya que muchos medicamentos hacen que su piel sea más vulnerable a los rayos solares.
• Esté consciente que ciertos productos que son vendidos en farmacias contienen químicos llamados Alfahidroxiácidos; estos  pueden hacer su piel más vulnerable al daño de la luz del sol.
• Evite salones de bronceado. Si quiere parecer bronceado, use autobronceadores comerciales.

¿Qué puedo esperar en el futuro?
No importa cuan cuidadoso haya usted sido bajo el sol, todos tenemos el riesgo de cáncer en la piel. Un cáncer en la piel es un pequeño problema si se descubre inmediatamente, pero puede poner en riesgo su vida si no se detecta de manera oportuna. Esté especialmente atento a sus manos, brazos y cara, ya que estas son sus áreas más fuertemente expuestas al sol. Vigile nuevos lunares, lunares con una forma o coloración irregular, lunares existentes que empiezan a cambiar, o inflamaciones de la piel o cicatrices que no sanen. Vigile manchas rosas, cafés o amarillentas de la piel que produzcan picazón o se sientan ásperas cuando pase su dedo por ellas. Una mancha como esa puede ser un pre-cáncer llamado “keratosis actínica”. Su doctor puede congelar este tipo de mancha con nitrógeno líquido o puede escoger otra forma de eliminarla, de manera que no tenga la oportunidad de convertirse en un cáncer celular escamoso. Presente lunares sospechosos o manchas ásperas a la atención de su médico sin demora.

10 consejos para estar en forma en vacaciones

Mientras que disfrutar de sus vacaciones es la mayor prioridad, es importante mantener la dieta presente antes de empezar a beber su piña colada y ordenar ese sundae de brownie con doble cobertura de chocolate. Ya sea que sus viajes lo lleven a Europa o a las Bahamas, aquí están algunos consejos simples de cómo mantenerse en forma mientras está de vacaciones:
1. Beba mucha agua. La hidratación es esencial mientras esté de viaje. El agua le provoca saciedad y nunca decepciona.
2. Quédese en el Centro. Ubicación. Trate de encontrar un hotel con una ubicación céntrica para que pueda caminar a todos lados. La Directora de Servicios Nutricionales de eDiets, Pamela Ofstein comenta que esta es una “gran forma de hacer ejercicio y tener actividad mientras se está de vacaciones. Esto hará que su cuerpo se mueva y ofrece la oportunidad real de ver y disfrutar de los alrededores. Deje el taxi o el viaje en auto cuando le esté echando un ojo a los sitios, y si planea ir a algún lugar para comer, intente caminar – también le dará más tiempo para hablar y disfrutar de sus amistades y su familia”.

3. Moderación. ¡Las vacaciones son el mejor tiempo para consentirse! Pero no se pase. Intente comer postre cada tercer día. ¿O por qué no compartir el postre? ¡Corta las calorías a la mitad!  Pamela dice “en vacaciones tendemos a bajar la guardia un poco. Este debería ser un tiempo para disfrutar y soltarse tantito mientras se mantiene en una buena dirección. Querer ser extravagante y comer algo que normalmente no se come (¿porque se están contando las calorías?). Escoja su veneno. Yo amo los postres, de manera que prefiero no comer o limitar el pan a un pedazo pequeño durante la comida y disfrutar de una ensalada como botana en lugar de aperitivos altos en calorías y grasa”.
4. Reduzca. El alcohol o las bebidas con cafeína pueden deshidratar de manera extremada, especialmente en climas cálidos. Usted no tiene que prohibirlas, pero no debe tomar demasiado tampoco. Pamela sugiere dos tazas o menos al día. “Un buen truco, si usted planea tomar un coctel o una bebida con cafeína, es tomar un vaso de agua por cada uno que consuma. Lo mantendrá hidratado.
5. Desayune. Compre un montón de plátanos; traiga yogurts o barras de granola y tome el desayuno en su cuarto. “Definitivamente empiece el día con algo para comer”, dice Pamela, “Esto le ayudará a tener energía y comenzar el día y ayuda a mantener su metabolismo trabajando. Pequeñas comidas rápidas como plátanos, yogurt, roscas de pan de trigo entero y barras de cereal, son lo suficientemente prácticas para tener a la mano y no llenarse con comidas altas en grasa, y bajos nutrientes.” Los croissants y los muffins en el desayuno continental son tentadores, pero intente mantenerlo lo más saludable posible.
6. Échese un chapuzón. Si su destino lo trae a una playa o alberca, ¡nade y tome algo de sol mientras lo hace! Si nadar no es lo suyo, camine por la playa o juegue voleibol en la playa.
7. Estírese. ¡Haga un rápido estiramiento en la mañana para que sus músculos se sientan bien durante el día!

8. Piense en verde. No, no hablo de dinero, aunque también resultaría agradable. ¡Vegetales! Ordene una pequeña ensalada antes de su comida principal para que lo satisfaga. Pamela nos recuerda que comamos nuestros vegetales: “Ellos pueden ser algunos de sus mejores amigos al mantenerlo saludable. Están llenos de vitaminas, minerales y anti-oxidantes, los cuales conservan la ingesta de calorías dentro del rango – sin mencionar todos los grandes beneficios de fibra”.
9. Respire. Nada es más precioso que la paz, quietud y armonía. ¡Medite! Encuentre un lugar relajante y empiece a respirar profundo.

Fuente: Vallarta OnLine